生活快速发展，身心健康方面，管理您的睡眠时间表至关重要。下面是小爱创建的就寝习惯的七个技巧。

1.有严格的睡眠时间表

我们身体的昼夜节律或内部时钟决定了我们何时感到困倦和何时起床。这个系统可能会出错。控制节奏的一种可靠方法是设置适当的就寝时间和起床时间。您可以更改它并尝试看看什么适合您。这如此重要的原因是我们的大脑有自己的思想。他们喜欢遵循例行公事，通过习惯来加强。没有这些例行公事和习惯，我们的大脑倾向于为所欲为。通过遵循设定的睡眠时间表，您的大脑将知道何时该安顿下来。

2. 远离屏幕

屏幕使用的普及率正在增长，而且不会很快消失。大多数电子设备，如电视、电脑显示器和智能手机，都会发出蓝光。这种光会对我们的睡眠造成严重破坏。这种高强度的光可以使你的大脑保持活跃状态。通过处于活跃状态，您可能会感到不安和睡眠质量下降。尽管蓝光可能不会影响您的入睡速度，但它会影响您的睡眠周期的质量。

3..运动

运动对健康有无数的好处，睡眠就是其中之一。不是每个人都有时间每天去健身房，但家庭锻炼同样有益。每天锻30到60分钟会对您的睡眠质量产生巨大影响。需要注意的一件事：尽量不要在睡前两小时内锻炼。当您运动时，您的身体会产生肾上腺素（又名肾上腺素）。肾上腺素会增加心率和警觉性，从而中断睡眠。最好避免在睡前两小时内锻炼，这将使您的身体有足够的时间从您的系统中排出多余的肾上腺素。

4.冥想

冥想是放松和管理压力的好方法。通过坐着，通常以静止的直立姿势，并专注于你的呼吸，你可以找到一种安静的心灵，这在躺下过夜时是必不可少的。冥想不仅是你睡前例行程序的积极补充，也是您早晨例行程序的积极补充。

5. 避免咖啡因

咖啡店遍布每个主要城市的角落，提供液态能量，推动我们整个工作日。咖啡因是许多努力的绝佳工具，但它会对您的睡眠周期产生严重后果。通过在睡前三到六个小时停止摄入咖啡因，你可以帮助你的身体适当地关闭和放松。

6. 正确使用床

正如第一个提示中所述，我们的大脑似乎可以有自己的思想。通过使用例行程序和习惯，我们可以帮助我们的大脑了解何时该睡觉和起床，以及我们在哪里睡觉。避免使用床放松（不睡觉时）、看电视、浏览互联网等。通过做这些事情，我们训练我们的大脑认为床是用来睡觉的。

7. 洗澡

我们都知道在漫长的一天工作后洗个热水澡的乐趣。热水冲刷着你，放松你的脖子，你的肩膀下降。这种舒缓的温暖可以帮助我们放松心情，让我们的一天过去。

温水浴或淋浴可以帮助您的身体调节睡眠温度。当你睡觉时，你的内部温度会降低，而你的外部温度会上升——一个温暖的淋浴可以启动这个过程。除了科学原因之外，淋浴可能是你日常生活中的另一个习惯，向你的大脑发出信号，表明该睡觉了。

睡眠是我们健康最重要的方面之一。如果没有适当的睡眠，抑郁、焦虑、易怒和嗜睡等疾病可能会抬起丑陋的头。在一个以工作为导向的世界里，人们很容易忘记睡眠，认为我们的身体和思想是理所当然的。不要忘记在睡前花一些私人时间，如果你愿意的话，可以自我照顾，并将你的睡眠视为比你的工作生活更重要，如果不是更重要的话。

通过制定就寝时间，您可以训练您的身心以提高睡眠质量。因此，设置闹钟，设置专门的睡眠时间表，让自己睡个安稳觉。

引用：

1.美国睡眠协会。“睡眠卫生小贴士 - 研究与治疗|美国睡眠协会。美国睡眠协会，2019年9月9日，sleepassociation.org/about-sleep/sleep-hygiene-tips/。

2.“睡前锻炼：睡眠是好是坏？”健康热线，2020年7月9日，healthline.com/health/working-out-before-bed#research-findings。

3.施默勒，杰西卡。“问答：为什么睡前蓝光对睡眠有害？”《科学美国人》，2015年9月，scientificamerican.com/article/q-a-why-is-blue-light-before-bedtime-bad-for-sleep/。

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